LLa OMS también recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Esto no solo mejora tu fuerza física, sino que también protege tus huesos y articulaciones, algo crucial a medida que envejecemos.
Ejercicios básicos que puedes hacer en casa o al aire libre:
- Sentadillas: Fortalece piernas y glúteos. Haz 3 series de 12 repeticiones.
- Flexiones de brazos (o apoyadas en la pared): Trabaja pecho y brazos. Comienza con 2 series de 8-10 repeticiones.
- Puente de glúteos: Refuerza la espalda baja y mejora la estabilidad. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Beneficio clave: Estos ejercicios funcionales son rápidos, eficaces y ayudan a mantener la fuerza necesaria para tus actividades diarias.
